Witam chciałbym was prosić o pomoc wybaczcie że nie mam czasu przeszukiwać tego całego forum ale mam napięty czas. Chodzi mi o trening na rzeźbę w domowych warunkach mam do dyspozycji hantelki szttangle prostą sztangle łamaną i ławeczke prostą robioną ale można ją ustawiać pod różnymi kątami. Z takim sprzętem chciałbym zrobić rzeźbę mam 190cm [...]
hej, zastanawiam się, czy na jednym treningu można łączyć właściwy trening siłowy z bieganiem? Czy lepsza jest opcja, żeby biegać w dni pozostałe ? Na siłownię i z powrotem dojeżdżam rowerem, więc tutaj w sumie nie mam wyboru, ale z bieganiem tak mi przyszło do głowy, że mógłbym to rozgraniczyć. Jest tylko jedno ale. Lubię biegać na bieżni, którą [...]
[...] Teraz jestem zmuszony schudnąć do stycznia 10 kg żeby zmieścić się w garnitur.. Chciałbym wykorzystać to i popracować też nad rzeźbą swojego ciała. Jakie własnie ćwiczenia proponujecie dla 19 latka który dopiero zaczyna trening? Nie mam pieniędzy na siłownie. Chciałbym ćwiczyć w domowym zaciszu i bez jakichkolwiek odżywek, stymulantów itp.
Mam problem. Gram w kosza ponad 4 lata i widzę już od dawna poprawę, ale wiem, że bez treningu daleko nie zajdę. Znacznie mi się poprawiła celność; w odskokach, z czystej pozycji, z blokiem, ale ja wiem, że to nie jest jeszcze to, bo jednak są te "niedopały". Czy jest jakiś trening dla 14-latka na celność i siłę rzutu?? Oraz na drybling tylko nie [...]
Witam Jestem Grzesiek. Moje dane: -podaje po trening na pompie Wiek:19 Wzrost:182cm Waga:86kg aktualnie z redukcji z 92kg Biceps: 40,5 cm Klatka piersiowa: 112cm W pasie:92 cm Ćwiczę już ponad rok, czysto bez niczego nie biorę. Miałem jedynie przerwę 2 miesięczną, bo miałem operacje kolana, ale też zdarzało się handelkami coś tam robić. Od [...]
Cześć. Do ferii dwa tygodnie i minie dwa miesiące jak robię masę (teraz 62kg): 4x2450 kcal 3x3050kcal(trening). Wylatuję na tydzień ferii do Anglii, chciałbym odpocząć i zrelaksować się na zakupach. Zastanawiam się co z dietą i treningiem. Myślicie, że mogę sobie na tydzień odpuścić ćwiczenia, czy raczej spadnie siła jak nie zrobię tam trochę [...]
[...] że próbuję zawrócić kijem Wisłę, ale może ktoś wytłumaczyć (merytorycznie) dlaczego przy nadwyżce kalorii nie mógłbym połączyć masy klatki i najszerszego z innymi rodzajami treningu nóg, barków, prostowników (czyli: dynamikę-hp,snatch, plyometryczny trening nóg, wytrzymałość barów)? ****a marzę żeby móc po paru latach znów pływać dłuższe [...]
Witam wszystkich, mam pewien problem związany z prawą ręką. Otóż ćwiczę od 1,5 miesiąca na początku ćwiczyłem wszystkie partie i od 2 tyg ułozyłem sobie trening na poszczególne partie mięśni, żeby codziennie było coś innego. Ale od piatku mam problem z prawą ręką, straciłem w niej siłe, wogole nie moge wykonać niektórych ćwiczeń. Wcześniej bez [...]
[...] głowy. Co może być przyczyną bólu w okolicy pępka przy lekkim nacisku ? Tak jak by zaczepienie skóry zostało naderwane i dość mocno boli... Może to przyczyna naderwania albo przepuklina pępkowa ? Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki i porady !! ps. aktualny trening na brzuch to ABS2 poziom 2, ostatnio też zgubiłem pas i MC bez zabezpieczenia
[...] pełnoziarnisty 80g -pomidor 50g -ser twarogowy chudy 50g 14.30 -Pierś z kurczaka gotowana bez skóry 150g -ryż brązowy 80g - oliwa z oliwek 15g -jabłko 17.00 - 18.30. TRENING po treningu 2 banany 20.00 -tuńczyk 100g lub jakaś makrela 22.00 -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g Prosiłbym o poprawe jeśli są błędy z góry dziękuje.
Witam, mam taki problem otóż dziś podczas podnoszenia telefonu zabolał mnie tak jakby przedni akton barku, ostatni trening miałem przedwczoraj więc raczej nie od tego, boli mnie już 3 godziny, gdy podnoszę ręce tak jak podczas wyciskania żołnierskiego lub tak jak podczas unoszenia ramion bokiem, ale gdy trzymam tak jakby dłonie zrotowane z [...]
[...] zaczyna się pytanie , co ćwiczyć jeżeli ma się 6-pak ale jest się z niego nie zadowolonym :P W sensie jest mało widoczny . Ćwiczenia które wykonałem : 6-wjedera 42 dni Szybki trening - ( Brzuch 3 miech treningu ) Od razu piszę , że nie mam tkanki tłuszczowej na brzuchu . Co sądzicie o moich wynikach jak na mój wiek ???Z góry dzięki za odp .
Witam wszystkich forumowiczów... mam tu mały dylemat ponieważ nie wiem jaka będzie odpowiednia dieta dla treningu "Gimnastycznego"(trening w którym nie uczestnicze na siłowni tylko cwicze przy rozciąganiu, wyrabianiu równowagi itp...) jak się tak zastanowic to nie może to byc dieta masowa ponieważ chcę zwiększac siłę bez nabierania masy. Tak samo [...]
[...] kcal,jakimś cudem zjechałem tak bez siłowni i aero do 90 kg i 100cm w pasie,od miesiąca mam zastoj ale nic z tym nie robiłem bo organizowalem sztangę obciązenie i ławkę,trening mam juz rozpisany tylko teraz kwestia jak podnosic kaloryczność bo z kalkulatora wychodzi że przy tej wadze powinienem spozywać 3000kcal do utrzymania wagi więc [...]
witam. Mam problem z rozbudowaniem bicepsów. Jest to jedyna moja grupa mięsni która nie chce sie ładnie rozbudować. Mam dobry trening, diete, dobre suple, powt wykonuje prawidłowo. CO robić pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa bez tłuszczu Staż treningowy na słowni: ok 2 lat ale od maja br [...]
[...] pytanie. od jakeigos czasu robie mase na LowCarbie i nie narzekam co prawda opierala sie ona na suchej piersi z kurczaka itd, wiec nie mialem problemu z tlustym posilkiem po treningu. Teraz troceh na jakis czas musze zmienic dietę i tak się zastanawiam... organizm mam przyzwyczajony do tlustego, w koncu na lwo carb jade> Przed treningiem (15:00) [...]
Treningi ze sztangą. Na leząco na ławce machać sztangą z jakąś wiekszą wagą i wąsko ręce. Trening techniki bez kuli, w kole, powtarzać aż będziesz czuł że to robisz z maksymalną szybkością i nie zapominaj o przeskoku. 20 pchnięć cięższą kulą o 1kg niż powinieneś a później 10 tą jaką pchasz na zawodach. trenuj krótkie dystanse i ćwicz dużo barki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od paru miesięcy ćwiczę na podstawie książki Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Od początku treningów mam dysproporcje pomiędzy lewym, a prawym bicepsem/tricepsem, niewielką bo 0,5 cm. Zbytnio się tym się przejmowałem, myślałem że z czasem się wyrówna, ale nic z tego. Dodam jeszcze że mam krótszą prawą nogę i podczas ćwiczeń [...]
